Consejos para comer fuera mientras se pierde peso
Comer fuera de casa se considera un tabú cuando se trata de perder peso. Muchas personas tienen la impresión de que toda la comida rápida y la comida de los restaurantes son poco saludables y tienen muchas calorías. Si bien esto puede haber sido así hace varios años, hoy en día existen numerosas opciones de alimentos saludables disponibles en el mercado.
La mayoría de los restaurantes ofrecen comidas saludables, como ensaladas, wraps de lechuga y platos de pollo, pero eso no significa que tengas que limitar tus opciones de comida a los restaurantes saludables. Puedes elegir opciones saludables en casi cualquier restaurante, independientemente del tipo de comida; todo lo que necesitas es un poco de planificación y preparación con anticipación.
En este artículo, analizaremos en profundidad cómo puedes comer durante tu viaje hacia la pérdida de peso.
Revisar el Menú
Hoy en día, casi todos los restaurantes publican su menú en su sitio web. Si nunca has estado en un restaurante en particular, tómate unos minutos para revisar su menú antes de ir a comer. Te aliviarás un poco de la presión de tener que tomar una decisión de último momento que podría poner en peligro tu progreso en la dieta.
Muchos lugares ahora también incluyen información nutricional y calórica en sus sitios web y menús. A menudo, sabrás exactamente cuántas calorías y proteínas tiene cada plato. Incluso puedes registrar tu comida en MyFitnessPal u otra calculadora de nutrición para fitness con anticipación para no tener que preocuparte.
No vayas al restaurante con hambre
A veces, la gente comete el error de no comer durante todo el día porque tiene que ir a cenar a un restaurante. Aunque lógicamente tiene sentido ahorrar calorías para una comida más abundante, puede que no sea la opción más óptima para seguir la dieta. El ayuno puede ser una receta para el desastre, ya que será más propenso a hacer elecciones alimentarias poco saludables, como aperitivos, guarniciones, postres y demás en exceso.
En lugar de eso, concéntrese en comer comidas más saludables durante el día anterior. Si sabe que es probable que su cena tenga más carbohidratos y grasas, concéntrese en consumir alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, supongamos que desea ahorrar 1000 calorías para la cena. Estas son algunas comidas que puede comer para el desayuno y el almuerzo:
Si sigues un plan similar al que se describe más arriba, es probable que aún tengas muchas calorías y carbohidratos en tu ingesta diaria que puedas guardar para la cena. Sin embargo, esto no significa que te vuelvas loco. Intenta seguir comiendo alimentos integrales, proteínas magras, verduras y bebidas bajas en calorías. La moderación es la clave cuando se trata de hacer dieta.
Modificar su pedido
El hecho de que un plato aparezca de una determinada manera en el menú no significa que tengas que pedirlo exactamente como viene. La mayoría de los restaurantes están dispuestos a ofrecer sustituciones en la preparación de un plato o en las guarniciones que lo acompañan. Supongamos que ves una hamburguesa con patatas fritas en el menú. Puedes pedir que te la cocinen sin aceite y sustituir las patatas por ensalada. Si quieres ahorrar calorías adicionales, opta por un wrap de lechuga en lugar de un pan.
A continuación te damos algunos consejos adicionales que puedes seguir:
- Pida que los alimentos se horneen o cocinen sin aceite en lugar de freírlos.
- Sustituya los alimentos ricos en carbohidratos, como las patatas fritas y las patatas fritas, por verduras y ensaladas.
- Elija bebidas bajas en calorías o sin calorías.
- Limite los aperitivos como panes, patatas fritas y salsa.
- Tome sólo un par de bocados del postre en lugar de comérselo todo.
- Si bebe alcohol, limítese y trate de elegir opciones sin mezclas azucaradas.
Modificar tu pedido no tiene por qué ser difícil. La mayoría de los camareros y restaurantes modificarán tu comida para que sea más saludable.
Evite los aperitivos
¿Cuántas veces nos dan pan o patatas fritas antes de comer? Tal vez pedimos palitos de mozzarella o aros de cebolla para picar. Tomar aperitivos antes de la comida puede añadir varios cientos de calorías a la ingesta diaria. Los restaurantes suelen tener extravagantes bandejas de aperitivos que contienen alitas de pollo, patatas fritas, patatas fritas y más.
Intente evitar amontonar los aperitivos. En lugar de eso, espere unos minutos más hasta que llegue su comida. Será menos probable que coma en exceso y estará más satisfecho cuando llegue su comida.
Elige los lados correctos
Muchas personas eligen un plato principal saludable, pero luego arruinan por completo la comida al agregarle varias guarniciones poco saludables. Digamos que pides un pollo asado, pero luego le agregas papas fritas, aros de cebolla o macarrones con queso. Estas guarniciones suelen ser fritas, altas en calorías e incluso más ricas en carbohidratos.
Si quieres elegir opciones más saludables, aquí te dejamos algunas ideas:
- Verduras al vapor
- Sopa
- Ensalada de acompañamiento con vinagreta balsámica
- Arroz integral
No es necesario que evites por completo las guarniciones, pero debes tener en cuenta su perfil calórico y tratar de elegir las opciones más saludables disponibles.
Postre Despídete
Si eres como la mayoría de las personas, te encanta disfrutar de un postre de vez en cuando. Ya sea un trozo de tarta de chocolate, un helado o una tarta de queso, todo el mundo tiene sus vicios en lo que a postres se refiere. Sería bastante fácil decir que hay que dejar de comer postre por completo. Sin embargo, si quieres disfrutar de un trocito de cielo, aquí tienes algunos pasos que puedes seguir.
- Comparte el postre con dos o más personas. En lugar de comerte el postre solo, compártelo con los demás comensales y come un par de bocados.
- Elige una opción más saludable como fruta fresca o un sorbete.
- Elige una porción pequeña
Si tienes problemas de fuerza de voluntad, quizá sea mejor evitar el postre por completo, pero no está de más darse un capricho de vez en cuando.
Comer fuera para perder peso
Para lograr la pérdida de peso es necesario mantener un déficit de calorías. Ya sea que comas en casa o fuera de casa, existen muchas maneras de alcanzar tus objetivos. Lo difícil es estar atento a todo lo que comes. Aunque esto puede requerir un poco de preparación previa, si sigues un plan, es probable que puedas alcanzar tus objetivos.
Revise los menús, modifique las opciones de comida y tome las decisiones correctas. Si sigue estos pasos, estará en el camino correcto para lograr la composición corporal de sus sueños. Queremos que esté saludable, feliz y mentalmente en forma. Si tiene alguna pregunta adicional, no dude en comunicarse con nosotros para obtener más información y apoyo.
