El secreto para mantenerse constante

El mayor error que puedes cometer al iniciar tu camino hacia el fitness es darlo todo. Y el consejo número uno que se les pide a los influencers del fitness es cómo mantenerse motivados para hacer ejercicio todos los días. Pero ¿qué pasaría si invirtiéramos el guión?

¿Qué pasaría si en lugar de buscar formas de “entrenar a fondo o volver a casa” todos los días, encontráramos formas de hacer que el ejercicio fuera parte de nuestro estilo de vida? Porque como seres vivos, sensibles y conscientes, es inevitable que necesitemos tiempo para descansar y relajarnos.

La verdad es que, si presionas tu mente y tu cuerpo para que rindan constantemente sin darte la oportunidad de sentarte y relajarte, acabarás agotado. Y créeme cuando te digo que el agotamiento no es ninguna broma .

Recuerdo cuando experimenté mi primer (y afortunadamente único) agotamiento. Había estado arrasando en el gimnasio, en el trabajo, con mi familia y amigos durante SEMANAS. Y entonces, me golpeó. Fue la mayor derrota que me he sentido en mi vida.

No pude levantarme de la cama, ni pensar con normalidad, ni crear con pasión, ni hacer ejercicio, ni NADA.

Lo único que podía hacer era quedarme en la cama y pensar en el hecho de que había perdido toda mi chispa, mi creatividad, todo el progreso que había logrado en el gimnasio, mis relaciones, pero lo más importante es que estaba empezando a perder la esperanza, como si no hubiera salida y estuviera atrapada en el fondo de este pozo.

Estuve atrapada en este capítulo ( que parecía ) interminable de mi vida durante semanas, casi meses. Sinceramente, no creía que pudiera volver a donde estaba.

Pero lo logré. Estaba más motivada que nunca para ir al gimnasio. Era más creativa que nunca. Tenía relaciones más sólidas que nunca. Estaba más dispuesta que nunca a triunfar.

Había recuperado mi vida, después de meses de desesperación, todo gracias a un consejo que no me había tomado en serio. Nunca quise aceptar el simple hecho de que mi mente, mi cuerpo y mi alma necesitaban descansar.

Durante meses me había esforzado al máximo, todos los días de todas las semanas, hasta llegar al agotamiento. Pero cuando finalmente aprendí la importancia de descansar, todo cambió.

Lo que voy a compartir con ustedes es algo que aprendí durante mi viaje de fitness ( durante la segunda vez) que me ayudó no solo a llegar a donde quería estar físicamente, sino también mental, espiritual y socialmente.

¿Qué es el “descanso activo”?

Cuando la mayoría de las personas piensan en descansar, piensan en ponerse su pijama favorito, acurrucarse en la cama, tal vez ver su programa favorito y descansar . Pero ese no es el tipo de descanso del que vamos a hablar.

Mira, lo que acabo de describirte es lo que llamamos “descanso pasivo” y a veces puede hacer más daño que bien ( si es el único tipo de descanso que practicamos).

Lo que aprendí es que hay dos tipos de descanso: el “descanso pasivo”, que acabamos de repasar, y el “descanso activo”, que es de lo que vamos a hablar hoy.

El descanso activo es una forma de descanso que consiste en movimiento y ejercicio ( tanto físico como mental) que requiere una intensidad menor a la habitual, algo que mantiene la energía pero que no requiere mucho esfuerzo.

Por ejemplo, supongamos que eres corredor. El descanso activo puede consistir en dar un agradable paseo largo. Si bien esto no ejerce la misma cantidad de estrés sobre tu cuerpo, sí te mantiene en movimiento. También puede ayudarte a rendir mejor cuando intentas rendir al máximo de tu capacidad.

Lo mismo ocurre con el trabajo. Tomemos como ejemplo mi caso: soy escritor. Mi mente está constantemente pensando en historias que contar, artículos que escribir, información que compartir, etc. Pero si no dejo que mi cerebro descanse un poco, ¡no podré hacer mi trabajo en absoluto! Entonces, ¿qué hago como "descanso activo"? Leo. Leo historias, libros de superación personal, medito, cambio el enfoque del resultado que estoy creando hacia el aporte que ayuda a alimentar mi creatividad. Y después de un día de descanso activo, vuelvo a escribir con la mente despejada y con un montón de mejores ideas.

Si participaras en un "descanso pasivo", podrías volverte más rígido. Esto significa que tus músculos no tienen la oportunidad de relajarse o que tu mente no se inspira. Si bien el "descanso pasivo" tiene su momento y su lugar, no es lo mejor cuando se trata de recuperación y, de hecho, puede hacerte retroceder en tus objetivos.

¿Por qué deberías tener días de descanso activo?

Sé que el cambio más grande para mí ocurrió cuando finalmente entendí por qué debería tomarme en serio mi tiempo libre.

Cuando haces ejercicio, sometes a tus músculos a mucho estrés. Tu capacidad para superar ese estrés es lo que te ayuda a crecer más fuerte, más grande y a acercarte a tus objetivos. Pero para seguir mejorando, tienes que darle a tu cuerpo un momento para respirar y poder adaptarse a los desafíos a los que te estás sometiendo. Esto se aplica tanto a tu cuerpo como a tu mente.

Cuando pasas tus días de descanso haciendo algún trabajo liviano, ya sea salir a caminar o leer un libro divertido, te estás permitiendo relajarte mientras fortaleces tu mente y tu cuerpo. Como veremos, el descanso activo no solo te ayuda a recuperarte más rápido, sino que también previene lesiones y el agotamiento.

1. Ayuda a promover la recuperación.

Mantener la sangre fluyendo después de períodos de ejercicio intenso ayuda a suministrar más combustible y aminoácidos a los músculos, permitiéndoles recuperarse más rápido que si descansaran pasivamente.

Mira, tu sangre hace más que simplemente transportar oxígeno: en realidad, está llena de nutrientes y proteínas que tus músculos necesitan para recuperarse de todo ese trabajo agotador al que los has estado sometiendo.

Y cuanto más rápido se recuperen, más rápido podrán volver a hacer ejercicio a plena capacidad.

¡Lo mismo ocurre con tu mente! Si permites que tu cerebro se relaje y, al mismo tiempo, lo mantienes ocupado con algún trabajo divertido y liviano, no solo te relajarás, sino que también generarás nuevas ideas, formarás pensamientos más claros y te inspirarás. ¿Y el resultado? ¡Terminarás rindiendo a un nivel mental más alto que antes!

2. Previene el dolor muscular y la fatiga.

El ácido láctico es el principal subproducto del ejercicio. Es la razón por la que los músculos arden mientras se hace ejercicio y por la que se siente dolorido durante días después. El descanso activo permite que la sangre se filtre y elimine todo ese exceso de ácido láctico acumulado que causa el dolor y la fatiga después del ejercicio.

De la misma manera, cuando dejas que tu mente divague hacia otras cosas, estás permitiendo que tu cerebro se deshaga de todo ese estrés y ansiedad que te impiden descubrir tus mejores ideas.

A menudo, las personas se dan por vencidas antes de que sea necesario debido a que sienten dolor o cansancio. Pero con el descanso activo, puedes evitar no alcanzar tu máximo potencial y mostrarte siempre en tu mejor versión.

3. Reduce el riesgo de agotamiento

El síndrome de burnout es una forma de agotamiento que se produce por trabajar demasiado. Puede deberse tanto al trabajo mental como al físico y su recuperación puede llevar desde semanas hasta meses.

Incorporar el descanso activo a tu rutina le permite a tu mente y a tu cuerpo tomar un descanso de trabajar tan duro sin tener que poner en pausa por completo las cosas que amas.

Si lo tuyo es correr, el descanso activo puede consistir en salir a caminar cada dos días para darle a tus músculos un merecido “descanso” y una oportunidad de recuperarse, mientras que el cuerpo sigue en movimiento. Lo mismo ocurre con los descansos mentales durante proyectos que exigen mucho esfuerzo mental. Excederse en el trabajo puede llevarte a tu propia ruina. No eres una máquina, permítete descansar cuando lo necesites.

¿Con qué frecuencia conviene tener un día de descanso activo?

Se recomienda que tomes un día de descanso activo cada 3 a 5 días. Sin embargo, según tu horario y la intensidad con la que trabajes, es posible que quieras hacerlo cada 2 días.

En última instancia, desea asegurarse de que lo que elija se adapte mejor a su estilo de vida y tenga más sentido para usted.

Si eres nuevo en esto y te sientes un poco perdido, aquí está nuestra división de entrenamiento recomendada que incluye días de descanso activo y pasivo:

• Lunes: Cuádriceps y glúteos
• Martes: Día de empuje (pecho, hombros y tríceps)
• Miércoles: Día de descanso activo
• Jueves: Isquiotibiales y glúteos
• Viernes: Día de pull (espalda y bíceps)
• Sábado: Día 2 de descanso activo
• Domingo: Día de descanso pasivo

10 actividades para un día de descanso activo:

Cuando se trata de tus días de descanso activo, ¡puedes divertirte un poco! ¡Siempre que realices una actividad de baja intensidad que disfrutes, estarás listo!

Aquí tienes una lista de 10 actividades que puedes elegir para tu próximo día de descanso y que te ayudarán a descansar, recuperarte y restablecerte:

Tenga en cuenta que la lista es prácticamente interminable. Estas son meras sugerencias para aquellos que, como yo, no sabían por dónde empezar o qué se considera descanso activo.

Lo más importante que debes recordar es que el objetivo es que tu rutina de ejercicios forme parte de tu estilo de vida y sea algo que esperes con ansias. Si sientes que te cuesta llegar al gimnasio o que te cuesta levantarte de la cama, esto podría ser una señal de que te estás excediendo.

Sin embargo, no lo tomes como una señal de fracaso. Escucha a tu cuerpo y aprovecha esta oportunidad para darle lo que necesita para que pueda servirte mejor a largo plazo. Porque lo último que quieres es esforzarte hasta el punto de agotamiento total que te retrasará durante semanas para alcanzar tus objetivos.