Alimentación intuitiva: ¿es adecuada para usted?
Durante miles de años, comer era un fenómeno sencillo: comíamos cuando teníamos hambre y nada más. Sin embargo, nuestros antepasados no tenían el lujo de comer varias veces al día. De hecho, la gente pasaba días sin comer como forma de vida normal. Hoy en día, los tiempos han cambiado. Con la modernización de la agricultura y las grandes cantidades de alimentos procesados que tenemos disponibles hoy en día, la gente suele comer en exceso, comer cuando no tiene hambre o simplemente comer por aburrimiento (de ahí la razón por la que la persona promedio ganó 14 kilos durante la pandemia).
Recientemente, la alimentación intuitiva se ha convertido en una opción dietética popular. A diferencia de otras dietas, no hay restricciones en cuanto a los tipos o cantidades de alimentos que se pueden consumir. No se analizan los alimentos en términos binarios de “buenos” o “malos”, simplemente se escucha al cuerpo y se come.
¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Aunque parezca que uno come lo que quiere, cuando quiere, no es tan fácil. En este artículo, explicaremos qué es la alimentación intuitiva y analizaremos si puede ser adecuada para usted.
¿Qué es la alimentación intuitiva?
La alimentación intuitiva no es un estilo de vida cuyo objetivo es ganar o perder peso. Todo lo contrario, la alimentación intuitiva es más bien una forma de pensar sobre la comida. Implica establecer una relación saludable y rechazar por completo la cultura de la dieta.
Estos son los conceptos principales que rodean la alimentación intuitiva:
La alimentación intuitiva puede ser una excelente opción si buscas una forma de desarrollar una mejor relación con la comida en lugar de contar calorías y privarte.
Los pros y contras de la alimentación intuitiva
Aunque la alimentación intuitiva puede ser una gran opción para algunas personas, muchas necesitan más estructura en su vida para lograr sus objetivos. Muchas personas consideran que los estándares laxos de la alimentación intuitiva son demasiado libres para su propio bien.
Los beneficios de la alimentación intuitiva incluyen:
- La alimentación intuitiva te da la libertad de comer lo que quieras
- Mejora tu relación con la comida
- Provoca menos estrés y ansiedad en comparación con las dietas convencionales.
- Elimina la presión de contar calorías.
Las desventajas de la alimentación intuitiva incluyen:
- La falta de estructura puede dificultar la tarea a personas sin fuerza de voluntad.
- Probablemente tendrá dificultades para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y grasa sin ningún tipo de plan de dieta.
- Es posible que sobreestimes o subestimes tu ingesta de alimentos, lo que puede provocar que ganes o pierdas peso.
- Puedes usarlo como excusa para comer lo que quieras.
La alimentación intuitiva puede ser una excelente forma de alimentación para algunas personas, pero depende de tu personalidad específica. Si crees que comerás todo lo que veas y necesitas una estructura más rigurosa, puede que no sea la opción adecuada para ti. Sin embargo, si necesitas más libertad en tu dieta, la alimentación intuitiva puede ser exactamente lo que estás buscando.
Cómo comer intuitivamente
Comer intuitivamente puede parecer simple en teoría, pero hay algunas cosas que debemos tener en cuenta.
- Rechace la cultura de la dieta
- Reconoce cuando tu cuerpo tiene hambre y dale los nutrientes que necesita
- Haz las paces con la comida: no hay alimentos buenos ni malos, ya que todos proporcionan combustible para tu cuerpo.
- Disfruta de la experiencia de comer
- Elija opciones saludables
Cambiar tu dieta y tu mentalidad a una forma de alimentación intuitiva no sucede de la noche a la mañana. Ten paciencia e intenta reestructurar tu vida paso a paso. Practica hábitos diarios saludables y comprende que puede llevar algún tiempo adoptar la alimentación intuitiva.
¿Funciona?
Puede pensar que la alimentación intuitiva no funciona tan bien como las dietas convencionales. Las investigaciones sobre la alimentación intuitiva han demostrado lo contrario. Los estudios han demostrado una asociación sustancial entre la alimentación intuitiva y un índice de masa corporal más bajo (1). Otro estudio descubrió que dejar de lado las etiquetas de alimentos buenos y malos y darse permiso incondicional para comer los alimentos deseados puede ayudar a mejorar las relaciones con la comida (2).
La evidencia concluyente ha demostrado que la alimentación intuitiva mejora la imagen corporal positiva, la autoestima y el bienestar general. Las personas que utilizan la alimentación intuitiva tienen más probabilidades de estar más felices consigo mismas y de sentirse menos ansiosas por las elecciones de alimentos.
¿Deberías probar la alimentación intuitiva?
La alimentación intuitiva puede ser una gran opción para las personas que tienen dificultades para tener una relación saludable con la comida. Sin embargo, si eres una persona que disfruta de regímenes estrictos y necesita un plan específico de qué comer, es posible que tu personalidad no sea la adecuada para la alimentación intuitiva.
Sea cual sea la dieta que elijas, debes elegir la que sea más positiva para tu salud mental y física. La alimentación intuitiva puede ser la opción perfecta para las personas que desean vivir y comer con más libertad.
Viva su vida al máximo y de la forma más saludable, tanto mental como físicamente, todos los días. Si aún tiene dificultades para elegir su dieta, estamos aquí para ayudarlo. No dude en comunicarse con nosotros para recibir más apoyo y orientación en cada paso del camino.
Referencias:
