Si tienes problemas para beber agua, querrás leer esto.

Ya sabes lo que dicen de las chicas que no beben suficiente agua... están deshidratadas.

Por favor, no vengas a por mí por eso.

Pero en serio, ¡la mayoría de nosotros estamos deshidratados y ni siquiera lo sabemos! Me estoy denunciando a mí mismo.

La semana pasada tuve un momento de revelación.

Me di cuenta de que no había bebido ni un sorbo de agua EN TODO EL DÍA.

¡No sé qué pasó ni cómo logré pasar un día entero sin beber NADA de agua!

Y no es que no quiera beber agua.

¡Es todo lo contrario! QUIERO beber agua… ¡pero se me olvida!

Incluso salí y compré una de esas grandes botellas de agua de un galón pensando que me ayudaría a beber más agua, pero en lugar de eso termino sintiéndome abrumado por la cantidad de agua que hay para beber o me da pereza y la dejo en mi auto.

Afortunadamente, vivo con un nutricionista certificado de quien pude recibir algunos consejos que me ayudaron a aumentar mi consumo de agua, consejos que ahora compartiré con ustedes.

¿A qué se debe todo este alboroto por el agua potable?

Parece que en cada plataforma social en la que inicias sesión, la gente te dice que bebas agua.

¡Diablos! ¡Hay cuentas enteras de Twitter dedicadas a tuitear recordatorios para beber agua cada hora!

Y si bien es genial recibir estos recordatorios para beber a diestro y siniestro, pensé que sería igual de importante, si no MÁS importante, decirles POR QUÉ deberían beber más agua.

Estoy seguro de que ahora todos sabemos que aproximadamente el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua.

Pero lo que quizás no sepamos es todas las formas en que el agua juega un papel importante en el cuerpo.

El agua no sólo ayuda a mantener niveles saludables de agua dentro del cuerpo, sino que también ayuda a regular la temperatura corporal, estabilizar el estado de ánimo y los niveles de energía, lubricar y proteger las articulaciones y eliminar los desechos corporales a través de la orina o la transpiración.

Beber suficiente agua también ayuda a mantener una mente clara y concentrada, músculos sanos, fuertes y duraderos, promueve movimientos intestinales saludables y ayuda a limpiar e hidratar la piel.

No beber suficiente agua puede provocar pensamientos confusos, cambios de humor repentinos, sobrecalentamiento, estreñimiento, fatiga, debilidad, cálculos renales y deshidratación general.

Por lo tanto, podemos decir con seguridad que el agua es esencial para la salud y el bienestar y debe tratarse y considerarse un nutriente vital.

Y, como ocurre con cualquier otro nutriente, existe una cierta cantidad que debes intentar consumir todos los días dependiendo de tu edad, sexo y niveles de actividad física.

¿Cuánta agua deberías beber?

El momento más crucial en mi recorrido en el consumo de agua fue darme cuenta de que el agua debe tratarse como cualquier otro macronutriente.

De la misma manera que debes alcanzar una cierta ingesta de proteínas para desarrollar músculo, también necesitas alcanzar una cierta ingesta de agua para mantener un funcionamiento normal y saludable.

Y cuando les digo que tratar el consumo de agua como una tarea/asignación diaria en lugar de depender solo de la sed fue un cambio radical… lo digo en serio.

Como alguien que no podía beber agua, pasé de vivir mi vida cotidiana deshidratado a una hidratación máxima y sostenida en cuestión de días.

Según las pautas sanitarias del gobierno, los hombres y mujeres entre 19 y 30 años deben beber entre 2,5 y 3,5 litros de agua al día.

Esto equivale entre 84,5 y 118,3 onzas de agua al día.

Y sé que parece mucha agua, pero en realidad ¡eso equivale solo a unas 4 botellas mezcladoras de agua al día!

Ahora bien, estas cifras son sólo una sugerencia basada en los hábitos del estadounidense promedio. Deberá ajustar y aumentar su consumo de agua si:

• Participar en actividad física
• Vivir en un clima cálido
• ¿Tienes fiebre?
• Tiene diarrea o vómitos.

Afortunadamente, existen muchas formas de alcanzar el consumo de agua necesario sin tener que beber SÓLO agua.

Cómo asegurarse de beber suficiente agua

La ingesta total de agua incluye el agua potable, el agua de las bebidas y el agua que forma parte de los alimentos.

Esto significa que además de beber agua pura ( lo cual te recomendamos hacer ), también incorporarás agua a tu sistema si usas agua para mezclar tus batidos de proteínas, pre-entrenamiento, BCAA y creatina.

Y si todavía te preocupa la cantidad de agua que bebes, aquí tienes una lista de frutas y verduras con un alto contenido de agua que te ayudan a mantenerte hidratado sin ningún esfuerzo adicional de tu parte:

• Pomelo (88% agua)
• Sandía (92% agua)
• Fresas (91% agua)
• Melón (90% agua)
• Melocotones (89% agua)
• Naranjas (88% agua)
• Pepino (95% agua)
• Lechuga (96% agua)
• Calabacín (94% agua)
• Apio (95% agua)
• Tomates (94% agua)
• Pimientos morrones (92% agua)
• Coliflor (92% agua)
• Repollo (92% agua)

Agregar estas frutas y verduras a tu dieta es una manera fácil y deliciosa de ayudar a mantener tu cuerpo hidratado y feliz además de beber agua.

Además, matarás dos pájaros de un tiro, ya que estos productos comestibles no solo son buenos para el consumo de agua, sino que también añaden color a tu dieta con una amplia variedad de micronutrientes y minerales que ayudan a fortalecer tu salud general.

Nuestros consejos para mantenernos hidratados (SOSTENIBLES)

Como mencioné al principio, a mí mismo me ha resultado difícil beber suficiente agua a lo largo del día.

Entonces busqué la ayuda del nutricionista certificado y entrenador de nutrición PN1, Sean Torbati, para que me ayudara a alcanzar mi consumo de agua diario.

Y honestamente, desearía haber hablado con Sean mucho antes en mi viaje hacia la hidratación porque sus consejos hicieron que pudiera continuamente alcanzar mi consumo de agua sin que me pareciera una molestia.

Su primer consejo fue empezar a tratar el agua potable como una tarea.

En lugar de confiar en la sed u otros signos de deshidratación, Sean explicó que la forma más efectiva de alcanzar su consumo de agua es programar descansos regulares para beber agua a lo largo del día.

Aquí está su resumen de la rutina que funciona para mí:

• Bebe un vaso de agua al despertarte y antes de irte a dormir.
• Bebe tus suplementos pre-entrenamiento y otros suplementos para mejorar el entrenamiento ( yo tenía la mala costumbre de beber en seco, lo que limitaba la cantidad de agua que bebía).
• Asegúrate de beber al menos una coctelera de agua DURANTE tu entrenamiento ( solo toma sorbos entre series).
• Mezcla tu batido de proteínas con agua ( sí, esto cuenta como agua… yo también me sorprendí)
• Bebe una coctelera de agua antes de cada comida ( esto funciona bien por dos razones: A) aunque puedas olvidarte de beber agua, prácticamente NUNCA olvidarás comer, por lo que beber agua antes de las comidas es una forma garantizada de cubrir tu consumo de agua y B) beber agua antes de cada comida ayuda a poner en marcha tu metabolismo y a preparar tu estómago, haciéndolo mucho más receptivo a leer tus señales de hambre, lo que incluso ayuda a evitar comer en exceso)

Seguir estos consejos me ha ayudado no sólo a alcanzar mi consumo de agua, sino también a controlar mis calorías, energizar mis músculos y mi cuerpo, limpiar mi piel, mejorar la concentración y regular los movimientos intestinales.

Y si te sientes motivado a empezar a beber agua, estas botellas mezcladoras de ONESOL™ son las que yo uso. Personalmente, creo que tienen el tamaño perfecto porque no son demasiado grandes y me ayudan a llevar un registro de la cantidad de agua que consumo todos los días.

Pero además, ¿a quién no le gusta una botella de agua nueva?

¡Manténganse hidratadas, reinas! ✨