Seamos realistas, a todos nos encanta picar entre horas, pero tu amor por los snacks puede convertirse rápidamente en una relación de amor/odio cuando persigues objetivos de fitness.

Independientemente de si estás aumentando tu volumen o definiendo tu cuerpo, lo que ingieres determinará los resultados que obtendrás, y esto puede hacer que comer entre comidas sea una experiencia bastante desalentadora.

¿Te animas a comer un trozo de tarta después de cenar? ¿Te atreves a ir a la despensa a picar algo cuando llegas a casa después de hacer recados?

Si te encuentras luchando constantemente contra la tentación de disfrutar de tus bocadillos favoritos, estás en el lugar correcto, ya que comer bocadillos puede convertirse fácilmente en un problema cuando no se planifica correctamente.

La buena noticia es que no tienes que dejar de comer tus snacks favoritos. Puedes seguir disfrutando de los mismos dulces que tanto te gustan, ¡y sin comprometer el sabor ni tus objetivos! Todo depende de los ingredientes y las elecciones que estamos acostumbrados a hacer.

Los snacks que nos encantan y que nos atraen con facilidad suelen ser los más accesibles en los supermercados o las tiendas de barrio. Y como se trata de grandes cadenas, lo que está más a nuestro alcance suele ser comida chatarra fácil de preparar, producida en masa y cargada de conservantes.

Escucha, lo entiendo, estas corporaciones necesitan obtener ganancias, pero como resultado, estás alimentando a tu cuerpo con bocadillos que te hacen sentir lento, insatisfecho o peor aún, impidiéndote tratar a tu cuerpo como es debido.

Pero si todo lo que se necesita para tratar bien mi cuerpo y nutrirlo para que esté en su mejor forma es ser un poco más consciente de lo que le pongo, eso es fácil de vender.

Y déjame decirte que, en la época actual, hay MUCHAS alternativas y “trucos” saludables para tus snacks favoritos.

Así que, sin más preámbulos, aquí están algunas de nuestras 10 alternativas favoritas de bocadillos saludables, que no solo son ricos en nutrientes, sino que también te dejarán realmente satisfecho y libre de culpa.

Las 10 mejores alternativas de snacks saludables

1. Ensalada de frutas casera con yogur griego bajo en grasa y miel

Un buen tazón de yogur, rico en proteínas, grasas y carbohidratos saludables y fibra de tu fruta favorita, puede ser realmente ideal y hacer lo que se supone que debe hacer la comida: alimentar tu cuerpo.

Rocíe un poco de miel y nueces o granola para darle un toque más crujiente y tendrá un refrigerio perfecto en la palma de su mano.

2. Pepinos y Tajín

Si buscas algo ligero, fresco y con un toque especial, los pepinos y el tajín no solo son uno de nuestros favoritos, ¡sino también de Booty King!

Sí, el mismísimo Rey del Botín disfruta de una combinación diaria de pepino y tajín para mantener a raya a ese duendecillo del refrigerio que lleva dentro.

Consejo profesional: ¡no tienes por qué limitarte solo a los pepinos! Agrega algunas rodajas de mango o de tu otra fruta favorita y disfruta de un pequeño y alegre descanso que se sentirá como un día caluroso y soleado.

3. ¡Mezcla de frutos secos casera!

Bien, puede que éste sea simplemente un surtido de frutos secos y frutas deshidratadas o chocolate, pero comprar tus frutos secos favoritos, chispas de chocolate bajas en calorías y frutas deshidratadas bajas en azúcar no solo puede ahorrarte dinero, sino que también te permitirá ahorrar algunas calorías.

Combínalo con un batido de proteínas (normalmente tengo entre 4 y 5 paquetes de proteínas One Sol en el coche y en el bolso del gimnasio) y tendrás un tentempié completo para llevar.

4. Chips de proteína

Puede que suene extraño, pero mi refrigerio favorito cuando era niña eran unas simples papas fritas saladas bañadas en yogur griego. Mi madre comía algunas todas las noches cuando mirábamos televisión y yo siempre comía más.

La sal de las patatas fritas con el toque ácido del yogur me satisface, ¿de acuerdo?

Pero cuando empecé a tomarme en serio mis objetivos, probé todas las alternativas a las patatas fritas que pude encontrar. No voy a mentirles y decirles que todas eran una porquería. Algunas de ellas eran realmente buenas.

Pero lo que sí les puedo decir es que los bocaditos salados de Snack House me encantaron. Son perfectos. ¡Incluso comencé a triturarlos y a usarlos como empanado para nuggets de pollo caseros!

Y si quieres hablar de no sentirte culpable, estas papas fritas están hechas solo con proteínas. Contienen alrededor de 3 g de carbohidratos por 15 g de proteína por porción. ¡Así que hola ingesta de proteínas!

Y si eres más goloso, sus bocaditos dulces son mis sustitutos de cereales. Prueba el de frutos silvestres, créeme.

5. Tortitas de arroz

Lo sé, lo sé, las tortas de arroz son aburridas, pero lo que las hace aburridas es lo que las hace tan personalizables.

Unta un poco de mantequilla de maní, cúbrelo con miel, añade un poco de fruta y tendrás un elaborado postre bajo en calorías. Este refrigerio específico está incluido en mi plan de comidas. Puedes contar con que lo comeré todos los días y lo acompañaré con un batido de proteínas One Sol .

6. Pudín de chía

El pudín de chía es fácil, pero requiere preparación la noche anterior. Sin embargo, cuando adquieres el hábito de tener un poco listo para usar, puede ser un delicioso capricho que puedes personalizar con la combinación de sabores que prefieras. Es muy versátil y está lleno de micronutrientes y sabores, y se siente como un sueño.

PD: Me gusta mezclar algo de proteína solo para asegurarme de alcanzar todos mis objetivos macro ;)

7. Papás

Si te encantan los dulces y no puedes quitarte las ganas de comer un buen caramelo, Snack House Daddies puede ser el snack ideal para ti. Tienen el mismo sabor que los M&M de maní cubiertos de chocolate, excepto que tienen 9 g de fibra, 5 g de proteína, 0 g de azúcar añadido y solo 140 calorías por bolsa.

Personalmente, no me importa tener un refrigerio a altas horas de la noche que pueda comer en la cama mientras veo un episodio de mi programa actual y no sentirme culpable por ello.

8. Helado de proteína

Escucha, cuando me enteré de que se puede hacer helado en casa usando nada más que proteína en polvo, leche, hielo y goma xantana, me molesté bastante.

¡¿Porque sabes cuánto antes estaría comiendo helado todos los días?!?

No, pero en serio, el helado de proteínas es la forma más divertida de obtener proteínas, ¡ especialmente si las complementas con proteína en polvo!

¡Y lo bueno es que puedes prepararlo con solo una licuadora! Aunque la receta de Ninja Creami es muy satisfactoria de ver.

9. Dátiles rellenos

Tengo que advertirte que, en cuanto pruebes estos, te puedes volver adicto. Pero los dátiles rellenos (yo prefiero los dátiles medjool porque son más jugosos), la mantequilla de nueces y las chispas de chocolate sin azúcar.

Corta los dátiles por la mitad, saca las semillas, agrega un poco de la mantequilla de nueces de tu elección y 2 o 3 de las chispas de chocolate y disfruta.

10. ¡Lo que quieras!

Sé que he dedicado todo este artículo a darte distintas ideas sobre cómo picar con éxito, pero la verdad es que no existen alimentos “buenos” o “malos”. ¿Hábitos alimentarios buenos o malos? Sí. Pero no existe ningún alimento que sea inherentemente bueno o malo para ti.

Todo es cuestión de moderación y control de las porciones. Quiero decir, si comiera solo 10 de esos dátiles rellenos, probablemente me sentiría bastante mal. O si perdiera el control con el helado de proteínas, mi estómago se sentiría bastante mal. Lo mismo ocurre con las galletas, las patatas fritas, los cereales, los dulces y todos tus bocadillos favoritos.

La moraleja es que hay que tomar buenas decisiones, comer con moderación y planificar con antelación. La mayoría de los tentempiés que he enumerado aquí forman parte de mi vida diaria. Me ayudan a saciar los antojos y a ceñirme a mi plan de alimentación sin preocupaciones.

Pero si alguna vez realmente quiero una galleta, la verdad es que solo comeré una. Pero como no me privo de nada al incluir estas alternativas de bocadillos saludables en mi vida diaria, lo más probable es que coma una galleta y sea feliz. Y lo mismo ocurre con todos los demás bocadillos que se me antojen de vez en cuando.