Sincronización del ciclo menstrual: qué comer durante cada fase

La menstruación ha sido un aspecto normal y recurrente de la vida de las mujeres desde el principio de los tiempos. Cada mes, el cuerpo de una mujer se prepara para el embarazo. Si no se produce el embarazo, el útero o matriz se desprende de su revestimiento en forma de sangre y secreción tisular. Desde la edad prepuberal hasta la mediana edad, una mujer debe experimentar y atravesar este proceso en su cuerpo cada mes.

Aunque la menstruación puede provocar una serie de reacciones corporales que van desde cambios de humor hasta fatiga, las mujeres pueden utilizar una dieta saludable para sentirse mejor. Practicar la sincronización del ciclo puede ayudar a garantizar que el cuerpo satisfaga sus necesidades hormonales mediante la alineación adecuada del ejercicio, la nutrición y el equilibrio general del estilo de vida.

Veamos con más detalle la sincronización de ciclos y cómo puedes usarla.

¿Qué es la sincronización cíclica?

La sincronización del ciclo es la práctica de cambiar tu dieta, ejercicio y hábitos de vida de manera que se alineen con tu ciclo menstrual. Al cambiar tu dieta a lo largo de cada fase, tu cuerpo podrá adaptarse mejor y satisfacer las demandas hormonales de tu cuerpo.

Aunque todas las mujeres pueden utilizar la sincronización de ciclos, ciertas poblaciones, como las que tienen sobrepeso, están fatigadas o tienen otros problemas de salud, pueden beneficiarse más. Las emociones y las hormonas pueden fluctuar mucho a lo largo del ciclo menstrual, y utilizar la sincronización de ciclos puede estabilizar estos sentimientos volátiles al satisfacer las necesidades físicas de su cuerpo.

Cómo sincronizar tu dieta con el ciclo

El ciclo menstrual se desarrolla a lo largo de un período de cuatro semanas. Las fases del ciclo menstrual son las siguientes:

  • Menstruación (días 1 a 5) : los niveles de estrógeno y progesterona son bajos. El revestimiento del útero se desprende, lo que provoca sangrado.
  • Folicular (días 6-14) : aumentan los estrógenos y la progesterona.
  • Ovulatorio (días 15 a 17) : el estrógeno alcanza su pico máximo mientras que la testosterona y la progesterona aumentan.
  • Fase lútea (días 18 a 28) : los niveles de estrógeno y progesterona son altos. Los niveles hormonales disminuyen antes de que comience nuevamente el ciclo menstrual.

A lo largo de cada una de estas fases, las personas deben centrarse en comer determinados alimentos que satisfagan las necesidades específicas de cada fase del ciclo menstrual. Adaptar la dieta cada semana mantendrá las hormonas en equilibrio.

¿Qué alimentos y bebidas debes consumir?

La comida debe considerarse como una medicina para tratar los síntomas menstruales. Concéntrese en consumir alimentos integrales durante todo el ciclo para ayudar a mantener el equilibrio hormonal. Comer cada 3 o 4 horas puede mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre.

  • Fase menstrual: Debido a que los niveles de estrógeno aumentan durante esta fase, trate de beber tés calmantes como la manzanilla para ayudarla a evitar los calambres. Consuma alimentos ricos en hierro, como vegetales de hojas verdes oscuras, nueces, carne de res, pollo y chocolate negro. Evite los alimentos grasos, el exceso de cafeína y el azúcar.
  • Fase folicular: los niveles de estrógeno siguen aumentando, lo que significa que tu cuerpo dependerá de más carbohidratos para obtener energía. Consume opciones de carbohidratos complejos como frutas, cereales integrales y verduras ricas en almidón como las papas. Los alimentos germinados y fermentados como el brócoli, el kimchi y el chucrut también son beneficiosos durante esta fase.
  • Fase ovulatoria: Consuma alimentos que favorezcan el hígado, incluidos alimentos antiinflamatorios como frutas enteras, verduras y almendras. Los alimentos ricos en ácidos grasos como el salmón, la caballa, las semillas de lino y las semillas de chía también pueden proteger el cuerpo contra las toxinas ambientales que pueden afectar negativamente a las hormonas.
  • Fase lútea: el estrógeno y la progesterona aumentan rápidamente durante este período, por lo que consumir alimentos como verduras de hoja verde, quinoa y trigo sarraceno puede ayudar a controlar los niveles de serotonina. Otros alimentos como el chocolate negro, las espinacas y las semillas de calabaza te ayudarán a combatir la posible fatiga y la disminución de la libido.

  • Estas pautas nutricionales tienen como objetivo brindarte un modelo de cómo puedes comer durante tu ciclo menstrual. Sin embargo, las necesidades específicas de cada persona son diferentes y deben adaptarse específicamente a tu estilo de vida y necesidades de salud.

    ¿Qué suplementos pueden ayudar a tu ciclo menstrual?

    La nutrición está inevitablemente ligada a la fertilidad y la salud. Además de consumir una dieta saludable y realizar ejercicio de forma regular, existen numerosos suplementos que te ayudan a lo largo de tu ciclo menstrual.

    One Sol Greens combina todos los prebióticos y probióticos, enzimas digestivas y nutrientes de origen vegetal que tu cuerpo necesita. Durante tu ciclo menstrual, también ayuda a mejorar la digestión, reduce la hinchazón e incluso mejora la inmunidad.

    Si te sientes con poca energía durante tu ciclo menstrual, prueba One Sol Burn. Cuando tu cuerpo se siente con poca energía, Burn puede ayudarte a aumentar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y activar tu metabolismo para ayudarte a quemar más grasa. Sin importar en qué fase del ciclo menstrual te encuentres, One Sol Burn puede ayudarte a mejorar tu proceso de pérdida de peso.

    No dejes que tu ciclo menstrual te frene o te impida rendir al máximo. ¡Comienza a sincronizar tu dieta con tu ciclo menstrual y siéntete lo mejor posible hoy mismo!